לפני כ-20 שנה עלתה סברה, לפיה הנקה כשעה לאחר פעילות גופנית פוגמת באיכות החלב. ההשערה הייתה שלאחר פעילות גופנית ישנה ירידה בכמות חלבון התומך במערכת החיסונית של התינוק.
השערה זו חלחלה לתודעה ולאורך מספר שנים לא הומלץ לנשים מניקות לעסוק בפעילות גופנית.
אולם לאחר מספר שנים השערה זו הופרכה באמצעות מחקר, שבדק את רמות החלבון בחלב של קבוצות נשים מניקות, עם וללא פעילות גופנית בעוצמות שונות, ולא מצא כמובן שום הבדל ברמת החלבון בין נשים מניקות פעילות לבין אלו שאינן פעילות.
להשערה זו מצטרף גם המיתוס, לפיו התעמלות מפחיתה את כמות החלב.
האם יש דברים בגו? בהחלט לא!
לא רק שאין קשר בין התעמלות להפחתת כמות החלב (ואף להפך, כפי שאכתוב בהמשך), אלא בנוסף, פעילות גופנית משפרת את בריאות האם המניקה ומחזקת את חוסנה הנפשי.
יתרונות הפעילות הגופנית בתקופת ההנקה:
ישנם מספר מחקרים שמצאו שני יתרונות מרכזיים לפעילות גופנית במהלך ההנקה:
- פעילות גופנית גורמת לעלייה בכמות החלב.
- ידעת שלאישה מניקה יש מחסור בסידן?
במהלך ההנקה מעבירה האם לתינוקה כמות סידן די גדולה, מה שגורם לאם לאבד 3-9% ממבנה צפיפות העצם. לרוב המצב חוזר לקדמותו עם סיום ההנקה, אך לא תמיד.
פעילות גופנית בתקופת ההנקה משפרת את מבנה עמוד השדרה והעצמות.
מה כן עובר בחלב לאחר פעילות גופנית?
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לגוף לייצר חומצת חלב וחומרים מעוררים.
אלה שני חומרים שעוברים בהנקה.
חומצת החלב היא החומר שמופרש מהשרירים לאחר מאמץ משמעותי. חומצת החלב עשוי לשנות מעט את טעמו של החלב, ולכן ההמלצה היא להניק לפני האימון ולהמתין כשעה אחריו.
החומרים המעוררים עלולים לגרום לתינוק להיות עירני ויותר פעיל לאחר ההנקה.
אין סיכון בשני החומרים הללו!
איזה סוג של פעילות גופנית מומלצת לאישה מניקה?
ברגע שרופא הנשים אישר לך לעשות פעילות גופנית (וחשוב שיוודא שאין לך היפרדות של שרירי הבטן בעקבות ההיריון), את רשאית לעשות זאת. מומלץ לחזור לפעילות בהדרגה- להתחיל בפעילות מתונה ולאט לאט להגביר קצב, במיוחד לנשים שלא עשו פעילות גופנית במהלך ההיריון.
טיפים לחזרה לפעילות גופנית במהלך ההנקה
- היי קשובה לגוף שלך! תראי אם נכון לך לעשות פעילות גופנית, איזה סוג של פעילות ומתי (למשל, יכול להיות שיהיה לך לא נוח להתאמן כשהשד גדוש בחלב).
- מניקות רבות זקוקות לחזייה תומכת, בעיקר בעת פעילות גופנית.
שימי לב שהחזייה שבחרת לא לוחצת על השדיים, נוחה ותומכת, כך שיהיה פחות עומס על הגב. - הקפידי לשתות הרבה! פעילות גופנית כמו ההנקה גורמת לאיבוד נוזלים. הקפידי לשתות כדי שלא תתייבשי.
- תינוקות רבים נרתעים מריח הזיעה שלך לאחר אימון. לכן מומלץ להתקלח לפני שאת מניקה שוב.
- אימון עם התינוק- יש דבר כזה!
ישנם תרגילי התעמלות רבים שתוכלי לעשות עם התינוק. בחיפוש קצר ברשת תמצאי שפע של תרגילים. בנוסף, ישנם ישובים בהם ישנן קבוצות אימונים של אימהות ותינוקות- שווה לחפש אם יש משהו כזה בקרבתך.
אימהות מניקות רבות חולמות על הירידה במשקל שתבוא עם ההנקה. זכרי, אם את מניקה אך לא מקפידה על תזונה בריאה ומאוזנת ועל פעילות גופניות קבועה, את לא תרדי במשקל.
פעילות גופנית קבועה בהחלט תסייע לך בתהליך הירידה במשקל, תעשה לך מצב רוח טוב ותסייע לשחרר מתחים ולחצים.
