לנשים רבות אחרי לידה יש עודף משקל – זו עובדה שצריכה להיאמר. זו לא בושה, זה לא אומר שאתן נשיות פחות, זה פשוט אומר שאתן אחרי לידה וזה נורמלי וטבעי!
נכון, ישנן נשים שיוצאות מבית החולים עם סקיני, זה נהדר אבל זה בהחלט לא מעיד על רוב רובן של הנשים.
הבחירה להניק היא אחת המתנות הכי גדולות שאנו יכולות להעניק לתינוק שלנו.
כיצד משפיעה ההנקה על הירידה במשקל?
ישנן נשים המעידות כי במהלך ההנקה ירדו מהר יותר במשקל. ההסבר לכך הוא ההוצאה הקלורית הגבוהה שמתרחשת בזמן ההנקה.
לעומתן, ישנן נשים המדווחות דווקא על עלייה במשקל בזמן ההנקה. הסיבות לכך הן: עלייה בתחושת הרעב, הלחץ בו נתונה אישה אחרי לידה, אכילה לא מסודרת ונשנושים רבים משום שאין זמן לבשל או לאכול ארוחה מסודרת.
טיפים לירידה במשקל בתקופת ההנקה:
- אכילה בריאה ומאוזנת.
בתקופת ההנקה חשוב, יותר מתמיד, להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. חשוב שתצרכי את כל אבות המזון כדי שהחלב שלך יכיל את כל המרכיבים החשובים להתפתחות התינוק שלך.
ארוחה בריאה גם תשביע אותך לאורך זמן. - אל תוותרי על ארוחת בוקר.
ארוחת הבוקר היא חשובה ולא כדאי לדלג עליה. אבל מתי בעצם זה בוקר? בהנקה של 5:00 בבוקר? בהנקה של 8:00? אז נכון, כשאת מניקה תינוק רך השעות "לא שעות" ואין עדין סדר יום, אבל תתחילי לבנות לך כזה.
החליטי על שעה בה את אוכלת ארוחת בוקר. תוכלי לכוון לשעת הנקה מסוימת ובזמן הזה הקפידי לאכול, אפילו משהו קל. - אל תאכלי בלילה.
למרות שאת קמה להניק, אל תתפתי לנשנש משהו בשעות הלילה. זה מתכון בטוח לעלייה במשקל. - כשאת אוכלת- תשבי לאכול!
אל תיקחי ביס פה וביס שם, שבי לאכול בצורה מסודרת. אכילה לא רציפה הופכת את הארוחה לנשנושים קבועים, שגורמים לעלייה במשקל.
איך מצליחים לשבת 10 דקות לארוחה מסודרת?
נעזרים בסביבה הקורבה כמובן! כווני את הארוחות לשעה בה בן/בת הזוג נמצאים בבית ויכולים לקחת פיקוד על התינוק כשאת אוכלת. אם להם לא מתאפשר, כווני עם סבתא/אחות/חברה שיגיעו בשעה היעודה ויעזרו לך.
אל תתביישי- אישה אחרי לידה צריכה עזרה ותהיי בטוחה שכולם ישמחו להירתם ולעזור.
טיפ נוסף הוא לאכול בזמן ההנקה. כשהבייבי קצת גדל וההנקה מבוססת, תוכלי לנצל את זמן ההנקה לאכול ארוחה מסודרת.
- העזרי במי שיכול לבשל עבורך.
נשים יודעות כמה חשוב לאכול מאוזן לאחר לידה. אל תהססי לבקש מסביבתך הקרובה עזרה בבישול, כך שתמיד יהיה לך אוכל מבושל במקרר.
ויודעת מה? אפילו בקשי ממשפחה וחברות שלא יביאו לך מתוקים כשהן מגיעות לבקר, אלא יביאו משהו מבושל ובריא 😊 - הכיני מראש נשנושים בריאים.
ירקות ופירות חתוכים, כריכים קטנים, פירות יבשים. ברגע שהם יהיו זמינים לך, לא תמהרי לנשנש את הדברים הפחות בריאים וההרבה יותר משמינים. - הקפידי לשתות הרבה.
בתקופת ההנקה חשוב לשתות כ-3 ליטר מים ביום. אם לא תשתי מספיק, הגוף לא ייצר מספיק חלב. בנוסף, שתייה מרובה חשובה לירידה במשקל.
מרגע הלידה הצמידי אליך בקבוק מים כדי שיהיה זמין עבורך וכדי שלא תשכחי לשתות. - פעילות גופנית.
גם אם את ממש אחרי הלידה, אל תשקעי בכורסת ההנקה… צאי מהבית להליכות עם העגלה. השתדלי ללכת ברגל לאן שאפשר במקום ברכב.
לאחר שתקבלי אישור מהרופא לחזור לפעילות ספורטיבית, פני זמן לספורט- זה חשוב לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שאת אחרי לידה ויש לך תינוק שניזון ממך, לכן אל תעשי דיאטה ואל תישארי רעבה. אפשר להמשיך לאכול אוכל בריא ומשביע ועדין לרדת במשקל!
הקפידי על מנוחה ושינה ככל הניתן, שמרי על רוגע והפחיתי לחצים.
ובעיקר, אל תעסיקי את עצמך בספירת קלוריות שתשאב ממך אנרגיות!
