ישנם מיתוסים רבים סביב נושא התזונה של האם המניקה. המיתוסים עוסקים במאכלים שכן או לא גורמים לגזים אצל התינוק, מאכלים שמעשירים את החלב ועוד. איך נדע מה מהמיתוסים נכון?
אנסה לגעת בנושאים אלה כאן, במאמר העוסק בהשפעת תזונת האם המניקה על הרכב החלב.
רמז: לתזונת האם השפעה מועטה על החלב ?
צריכת קלוריות בתקופת ההנקה
נתחיל מזה שאת לא אוכלת בשביל שניים, לא בהיריון ובטח שלא בהנקה ?
הגוף שלנו חכם דיו כדי לדעת לנתב את המזון למקומות הנדרשים ואינו זקוק לכמות כפולה של אוכל.
למה הוא כן זקוק? ההמלצה היא להגדיל את כמות הקלוריות היומית שלך ב-500 קק"ל ב-6 חודשי ההנקה הראשונים. לאחר מכן ניתן להסתפק בהגדלה של 400 קק"ל בלבד. אבל- וזה חשוב!!
גם אם תצרכי רק 1500 קק"ל ביום- ייצור החלב לא יפגע! רק אם תפחיתי את כמות המזון שלך בצורה דרסטית, עלולה להיות לכך השפעה על החלב.
צריכת נוזלים בתקופת ההנקה
ההמלצה היא שתשתי כך שתרווי את צמאונך. אין צורך לשתות יותר ממה שאת זקוקה לו.
אם את שוכחת לשתות לאורך היום את תרגישי בתופעות של התייבשות.
איך תדעי אם שתית מספיק? לפי הפיפי כמובן ? מכירה את המשפט שאומרים לילדים?
"פיפי צהוב- המצב לא טוב.
פיפי שקוף- אתה אלוף"
אם הפיפי שלך שקוף או צהוב בהיר, סימן ששתית מספיק.
* נשים רבות חשות בצמא בזמן ההנקה, לכן הקפידי להכין לידך בקבוק מים לפני שאת מתחילה להניק.
אילו מרכיבים בחלב אם מושפעים מתזונת האם?
- חומצות השומן
- רמת היוד
- ריכוז חלק מן הוויטמינים, כגון: ויטמין B12, ויטמין D, ויטמין B6.
האם לתזונת האם יש השפעה על נפח החלב?
ישנו מרכיב אחד אשר משפיע על כמות החלב שהגוף שלך מייצר והוא: דרישת התינוק. ככל שהתינוק ידרוש לינוק יותר, כך הגוף שלך ייצר יותר חלב. כך למשל אמא המניקה תאומים תייצר יותר חלב לעומת אם המניקה תינוק אחד. לעומת זאת, אם תשלבי תמ"ל עם ההנקה, התינוק יהיה שבע יותר וידרוש פחות לינוק, ואז גופך ייצר פחות חלב, בהתאם לדרישה המופחתת.
השפעת המאכלים שאת אוכלת על החלב והתינוק
- חשוב לדעת שאין הוכחה מדעית לכך שצריכת מאכלים כמו: חילבה, קוואקר, בירה שחורה, דוחן ואניס, מגבירים את כמות החלב.
- מזון שאת אוכלת לא יכול לגרום לגזים, משום שהגזים נוצרים במערכת העיכול ואינם עוברים בחלב.
- אם התינוק אלרגי לחלב פרה, לא כדאי שתצרכי חלב פרה, משום שחלבון החלב מופרש לחלב האם. איך תדעי אם התינוק אלרגי? מוזמנת להתייעץ איתי. אם התינוק לא אלרגי לחלבון חלב פרה, אין סיבה שתפסיקי לאכול חלבי.
- למזון שאת אוכלת יש השפעה על הטעם של החלב! וזה דווקא מצוין שתגווני במזונות שלך כדי לחשוף אותו לכמה שיותר ריחות וטעמים עוד בטרם מתחיל לאכול מוצקים.
- את טבעונית? אין שום בעיה שתניקי! ההמלצה היחידה היא לצרוך ויטמין B12 כדי שהוא לא יחסר לתינוק היונק.
מה מומלץ לאכול בתקופת ההנקה?
- כמובן שכדאי לאכול אוכל מזין ובריא, ארוחות מסודרות ולא "נשנושים" לאורך היום.
- מומלץ לאכול אוכל מגוון כדי שתצרכי את כל מרכיבי המזון.
- זכרי שעוד מעט הבייבי שלך יתחיל לאכול אוכל מוצק וכדאי כבר מההתחלה להקנות לו הרגלי אכילה נכונים ולחשוף אותו למגוון רחב של מזונות.
לסיכום, מחקרים רבים מצאו שלתזונת האם יש השפעה קטנה מאוד על כמות והרכב החלב.
על מה היא כן משפיעה? עליך! תזונה לא מאוזנת וחסרה תשפיע על תפקוד הגוף שלך, ובין היתר תשפיע גם על ייצור החלב. שמרי על עצמך ואכלי בריא, הבייבי שלך זקוק לך.
